bardzo nog

[...] ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei na redukcji bardzo często. Dlaczego? Chodzi mi o to że przykładowo na masie robię ćw na kaltke z dużymi przerwami, podczas gdy te same ćw na redukcji mogę robić w ss np z plecami i [...]

[...] 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje stop. Naprzemiennosc wymagalaby rotacji stawow pod ciezarem co jest bardzo kontuzjogenne. Dla przypomnienia - stosujac wykrok - robisz boczny wykrok a nie boczny przysiad. W przysiadzie nie odrywasz stop od ziemi - zupelnie inne mechanika [...]

[...] warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly przysiady z partnerem (pod katem wyskoku)? Niestety warunki bardzo ograniczaja. Sa tylko drabinki i lina do sufitu. Czy dobre by byly cwiczenia pod katem gimnastyki sportowej? Tam rozwija sie sile maksymalna. 1. Zacznijmy od faktu [...]

[...] ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z 0,5-0,6cm) nie zeszło z ramion- czyli były i są bez tłuszczu. Ale mam problem:) Dalej dość znacznie wystaje mi brzuch. Staram się [...]

[...] Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z czulkami, za te czulki sie chwyta rekami i robi sie taki ruch ze nogi ciagna do gory a rece w dol - skomplikowane i bardzo meczace - czy to o to chodzi? TO TAKŻE MOŻE BYC 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? [...]

[...] to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem słaby w nich, ostatnimi czasy robiłem je bardzo rzadko dziś postanowiłem je zrobić na koniec treningu (wzorując się trochę na treningu MrPapaja), wtedy miałbym na co zwalić że nie ma siły do dźwigania - bo przecież [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] zmiana kolejności ćwiczeń. Bramka na klatke na fajną pompe . Triceps dość mocno dojechany robione powolne dokładne ruchy. btw: To jak zaistniał tutaj Volt śmieszy mnie bardzo.. szkoda mi nawet jakiegokolwiek określenia jego postawy. Troche mało dorośle się zachował, a o treningu ma małe pojęcie naprawde. Małe wynagrodzenie braku filmu i [...]

[...] 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny trening tył barów kozacko spompowany i cyce... miodzio z dzisiaj dam cosik wiecej filmik nakrece bo tutaj nie było bardzo z czego Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-29 11:00:59 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-29 11:01:39

[...] 13x12 14x10 15x10 -młotki biceps 19,5x15 22,5x15 25,5x12 -modlitewnik maszyna 3s max WRAZENIA miałem wykonac wiosłowanie w opadzie tułowia ale nie byłemw stanie napuchły mi bardzo prostowniki grzbietu przy miednicy, ciezko było sie złamać nie wiem ale chyba po suwnicy... btw: wypijam massacre jakies 40 min przed treningiem, ale w drodze do [...]

Hades ale co to wnosi takie trzymanie nog w gorze? co do wypowiedzi przywora to cos w tym jest, wyglada to jak wyciskanie hantli neutralnie dosc bardzo

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień - Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] JESTEM CHOLERNIE ZASKOCZONY.. MASZ SWIETNA BUDOWE CIALA A NAWET WYDAJE SIE ZE NIE JESTES SLABY. ROBISZ JAKIES RUCHY W ZWOLNIONYM TEMPIE? Kaptury : ponownie sztangą - znowu bardzo dobrze je czułem i nie potrzebuję większych ciężarów, aby dobrze je przećwiczyć. Wyczucie mięśnia i napięcie w górnej fazie przede wszystkim. CZUCE MIESNI TO NIE [...]

[...] JEGO ZWYCZAJNYM ZAKRESEM. PRZECZYTAJ TEZ WNIKLIWIE : http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html Najchętniej pozbyłbym się wykroków z planu, ale za bardzo nie wiem, czy je zastąpić, bo posiadam tylko wolne ciężary. PODALEM ALTERNATYWY. OBECNIE JA SAM KONCENTRUJE SIE NA PRZYSIADACH ZE SZTANGA Z PRZODU, ALE TRZEBA SIE DO [...]

[...] NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na pewno. NORMALNIE TEZ DODAWALNYM 2,5KG, ALE PRZEZ JAKIES 4-6 TYGODNI +5KG UJDZIE JAK SADZE.. Mówisz o proporcjach, ale imo [...]

[...] pójdą w górę. Może w końcu uda mi się dźwignąć 70kg 8 razy w ostatniej serii wyciskania zza karku. Oby. Podobnie, jak w zeszłym tygodniu, zrobię barki jako pierwsze, aby hardcorowy trening nóg nie odebrał mi chęci na zrobienie ich jako drugich. Pewnie znowu padnę na ryj, ale taka intensywność bardzo mi się podoba. Czuję, że ćwiczę. Pozdr.

[...] 21x30kg, 21x30kg, 21x25kg - martwy ciąg na prosty nogach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Ogólnie najbardziej rzeźnicki trening nóg jaki miałem! Wyprosty nóg zrobiłem bardzo lajtowo, żeby coś powalczyć w przysiadach. Jeśli chodzi o siady, to byłem w szoku, bo jak ostatnio robiłem je ze sztangą, to mój rekord był 6x105kg, a teraz ostatnią [...]

[...] - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps HMB formula caps - 2 tab Vit C Strong 1000 - pół łyżeczki zmielonego imbiru - 1 ząbek czosnku - 15 mg Melatoniny Co do posiłków to Ubogo bardzo UBOGO : POSIŁKI : 1 Posiłek : 40 gram płatków owsianych 25 gram Perfect Whey Protein 30 gram ISOLATE 100 2 Posiłek : 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]